知っておきたい睡眠のこと

いつも健康でいたい

2020.07.16

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起きるのがつらい。やる気が出ない。体がだるい。それ、睡眠不足が原因かも。私たちに必要な睡眠時間は7～9時間

ショートスリーパーにあこがれるけど、そんな人は全体の0.5%以下。一種の才能。ショートスリーパーはあきらめて、良質な睡眠習慣を身につけたほうが、毎日元気に過ごせるんだよね

必要な睡眠時間は7～9時間

18～64歳の睡眠時間は7～9時間がベスト。

でも、日本の成人の約4割は、平均6時間未満の睡眠時間しかとれていないんだって。みんな慢性的な睡眠不足。睡眠が不足すると、脳の前頭葉の働きが鈍くなって、体に悪影響が生じるんだよ

睡眠不足による悪影響

あてはまるものがある人は、睡眠が乱れているのかもね。睡眠5時間未満でも平気な人を『ショートスリーパー』っていうけれど、生粋のショートスリーパーの人は全体の0.5%以下なんだって

無理して短時間睡眠にしても、心身に支障が出るだけなんだね

キリンみたいなショートスリーパーにあこがれていたんだけどね

週末に寝だめ、ダメ。それでは体のだるさはとれないんだって

平日と休日とで睡眠中央時刻がズレるのがよくないらしいよ

同じ8時間睡眠でも、3時間の時差ボケ状態に！

時差ボケ状態になると、脳の働きが鈍くなる、うつ病や肥満のリスクも高まる！

平日・休日関係なく、毎日同時刻に寝起きするのがベスト！

休日に寝だめするとスッキリする感覚があったんだけど、ダメなんだね。どうしてももっと寝たいなら、2時間前後の寝坊ならOKなんだって

睡眠負債チェックリスト

※1つでもあてはまれば、睡眠の質が悪い、睡眠時間が不足している可能性大！

8時間睡眠が必要な人が6時間睡眠だと、1日2時間ずつ睡眠負債が蓄積していくことに……。睡眠負債がたまると、上のチェックリストにある症状が出ちゃうんだって

睡眠負債の返済には、数週間から1年以上かかるらしいよ

睡眠負債を返済する方法

忙しいと毎日寝起きする時刻をそろえるのもむずかしいかもだけど、疲れない心とカラダをつくるためにも、意識していきたいところだね

ショートスリーパーはあきらめて、しっかりと寝て毎日元気に過ごしたいと思ったよ。できればショートスリーパーになりたいけどね

あきらめきれてないね、ショートスリーパー

ぐぬぬ。なかなかすぐには、ね

おしまい。