マルチビタミンのサプリって意味あるの？ ビタミン美容液は朝使ったらダメらしい？ 何も知らず、なんとな～くとっていると、せっかくの効果も台無し！ ビタミンは体調に合わせてとるといい！
そこで【体調別！】とるべきビタミン事典！ ビタミン摂取の参考に
【体調別！】とるべきビタミン事典
最近目が疲れやすいならビタミンA
ビタミンAをとるべき体調
- エイジングケアを始めたい
- 粘膜が弱い
- 最近目が疲れやすい
ビタミンAの主な働き
- コラーゲンの合成促進
- ターンオーバー（お肌の新陳代謝）の促進
- 皮脂分泌のコントロール
- 視力の保護
- 粘膜や皮膚の乾燥予防
- 細菌やウイルスの感染予防
ビタミンAがとれる主な食べ物
- 卵
- バター
- レバー
- うなぎ
- かぼちゃ
- 人参
ビタミンAはむしろシワ改善したい人のスキンケアに必要みたい。レチノールは毛穴やシワ、たるみに効果を発揮！ ハリ肌へと導いてくれるんだって！
レチノールを塗った肌は紫外線に反応しやすく、朝に使うとダメって聞くけど、UV対策・日焼け止めをしてれば問題なし
敏感肌さんはナイアシンアミド（ビタミンB3）配合の美容液と組み合わせると刺激が緩和されるんだって
口内炎がよくできるならビタミンB
ビタミンBをとるべき体調
- 口内炎がよくできる
- とにかく瘦せたい
- 肌荒れをなんとかしたい
ビタミンBの主な働き
- 細胞や筋肉をつくる
- カロリーを燃やす
- 疲労回復
- 美肌をキープ
- やる気&集中力アップ
ビタミンBがとれる主な食べ物
- 肉と魚
- 穀類
- レバー
- バナナ
- のり
- 納豆
とくにビタミンB1は不足しがち。最近、疲れやすくてイライラすると感じたら、それビタミンB1不足かも。そんなあなたは玄米や豚肉を食べて。ビタミンB群は体内に溜めておけないって特徴もあるから、サプリでこまめに補給するのも正解だよ！
私はニキビや口内炎ができるとビタミンB不足を感じる。正確にはビタミンB2、B6、ナイアシンの不足ね。これらは液体の方が吸収効率がいいので、栄養ドリンクで補うって手も。即効性が期待できるけど、糖分のとりすぎには注意したいところ
貧血気味・イライラならビタミンC
ビタミンCをとるべき体調
- シミ・シワ・お肌のハリが気になる
- 日々のストレスがMAXすぎる
- 貧血気味
ビタミンCの主な働き
- 活性酸素の除去
- コラーゲンの合成
- メラニンの生成を抑える
- 皮脂分泌のコントロール
ビタミンCがとれる主な食べ物
- 緑黄色野菜
- キウイ
- いちご
- アセロラ
ビタミンCってなんとな～く美肌にいいイメージ？ それあながち間違いじゃない！ ビタミンCは塗っても食べても、美肌・ニキビ・毛穴ケアなど、マルチに効果を発揮する、まさに絶対的エース！ とりあえず野菜を毎日食べればいいんだよね？ うん、そうなんだけど、コンビニのサラダみたいなカット野菜は加工時にビタミンCが壊れてる。食物繊維はとれていいんだけどね。同じ理由で100%還元ジュースとかもアテにならない。ビタミンCは鮮度が命！ 緑黄色野菜は料理したらすぐ食べる！ これが基本ね！
そんなわけで、ビタミンCはサプリで補うのがいいビタミン。それだけに種類が多くて、選ぶのには迷っちゃう。でも、どのサプリもビタミンCの質も量もあまり大差ない。だから、味や飲みやすさが気にならないなら、基本はコスパで選んでOKだよ
いや、特にとらなくてもビタミンD
ビタミンDをとるべき体調
- 骨折しやすい
ビタミンDの主な働き
- カルシウムの吸収促進
- 骨や歯の成長促進、強化
- 免疫機能の調整
ビタミンDがとれる主な食べ物
- きのこ
- 紅鮭
- さんま
- 真あじ
- しらすぼし
あんまり心配する必要のないビタミンなんだけど、引きこもりさんや美白ガチさんが、もしも手軽にとりたいのなら、おすすめは干ししいたけをみそ汁にポイッ！ 干ししいたけは保存もきくし、その他の栄養素も生しいたけの10倍以上高い！
逆にサプリでとるのはNG。とりすぎると肝臓に負担がかかるからね。マルチビタミンでついでにとるくらいがちょうどいいかも
冷え性がツライ～んならビタミンE
ビタミンEをとるべき体調
- 冷え性がツラ～イ
ビタミンEの主な働き
- 体内の資質の酸化を防ぐ
- 肌のバリア機能アップ
- 血行促進
- 新陳代謝促進
ビタミンEがとれる主な食べ物
- アーモンドなどのナッツ類
- モロヘイヤ
- アボカド
- 豆乳
- ブロッコリー
- ごま
塗ったり飲んだりするだけで肌や体が若返るの！？ って、勘違いしちゃいそうだけど、ビタミンEの働きは老いを元に戻すんじゃなくて、老けるスピードをゆるめてくれる！ それすなわち抗酸化と血行促進！ え～、な～んだ、って思うかもだけど、防がないよりは防いだ方がいい！ それが老い！ 始めるなら早い方が断然いい！
ビタミンEはビタミンCと一緒にとるとグー。同じ抗酸化作用があるし、吸収率もアップ。まさに美肌&アンチエイジングの最強コンビ。そして、ビタミンEはアーモンドミルクよりもアーモンドでとるべし。実は、アーモンドミルクは搾りカスに多くビタミンEが残っている場合が多い。市販品ならあとからビタミンE原料を添加していることも。食物由来のビタミンEをとりたいならアーモンドそのものを食べた方がいいんだよ
まとめ
- 目の疲れにビタミンA！ ただ不足してる人はまれ。
- ニキビ・口内炎にビタミンB！ サプリでとりたい。
- イライラ貧血ビタミンC！ ただし必要摂取量は多くない。
- 特にとらなくてもビタミンD！ 日光に当たって。
- ツラ～イ冷え性にビタミンE！ アーモンドを食べて。
こうしてみるとなかなか奥が深いんだねビタミン。なんでもかんでもサプリでとればいいってわけじゃないんだね
体調によってとるべきビタミンを知っておくのはなかなか便利。私は口内炎の治りの早さがビタミンをとったときととらないときで全然違くて、これってけっこう大きいんだよね
おしまい。
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