C.C.レモンでビタミンCはとれるの？

結論から

C.C.レモンでビタミンCはめっちゃとれる。3食後に500mlペットボトルを3分の1ずつ小分けにして飲むと吸収効率がよい。ただし、C.C.レモンはジュースなので、言わずもがな糖分と炭酸が多量に含まれる。そちらの過剰摂取がこわいので、ビタミンCはやはり食事で摂取するか、サプリメントで補うのが吉。

結論まで

ビタミンCの1日の必要摂取量は成人で100mg。C.C.レモン100mlにビタミンCは200mg入っているので、500mlペットボトルを1本飲むと1000mgのビタミンCを摂取することになる。ビタミンCの過剰摂取分は排泄されるので健康に影響はない。ビタミンCをとりすぎると結石になりやすいというのはウソ。ただ、C.C.レモンはジュースだから言わずもがな糖分が多い。当然飲み過ぎはよくない。

C.C.レモン知らないひとはいないと思うけども、一応、これがC.C.レモン。

ビタミンCは日々の活動で消費されるので1日の必要量は2000mgだという考え方もある。ビタミンCには摂取上限値(体内蓄積量)があり1000mg。一気にとっても過剰分は排泄されるのでこまめにとったほうがいい。ビタミンCは空腹時よりも満腹時の方が1.6倍くらい吸収効率がよい。

ビタミンCが不足すると壊血病、皮下出血、骨形成不全、貧血などのリスクが高くなる。普段の食事でとれる分を考え、1日必要量2000mgの半分をC.C.レモンで補うとすると、1日500mlペットボトルを1本、3食後に分けて飲むのがよさそうだけど、糖分・炭酸の過剰摂取で健康に害がありそう。

よって、やはり食事で摂取するか、サプリメントで補うのが吉。という、せっかく調べたが、考えてみれば当たり前の結論になってしまった……。

そもそもビタミンCが口内炎によいとうろ覚えしていて調べてみたのだが、口内炎にいいのは主にビタミンB2やビタミンB6だった。ビタミンCも予防という意味では無関係ではないっぽい。個人的にはビタミンCをとると口内炎の治りが早い気がするけど、プラシーボ効果かもしれない。