勉強中や仕事中にちょこっとチョコとか。毎日甘いもの食べるのってふつうじゃないの？ 「スイーツは別腹」はもはや糖質依存症なんだって。糖質依存症チェックシートで糖質中毒ってなったから、糖質依存を克服する方法まで記録しておくよ
糖質依存症チェック
あれ、なんか元気ない？
……まずはこれをやってみて
いきなりだなぁ、どれどれ……
- お腹が空いてなくてもついつい甘いものを食べちゃう
- 甘いものを食べたり飲んだりする量が以前よりも増えてる
- 甘いものを食べたり飲んだりするとなんかスッキリする
- 清涼飲料水を飲むことが多い
- 人から甘いものの食べ過ぎ、飲み過ぎを指摘されたことがある
- 少しだけ……と思っても、目の前の甘いものを必ず食べきってしまう
- コーヒーや紅茶には必ず砂糖を入れて飲む
- お菓子などの甘いものや飲み物が常に身近にある
- コンビニやスーパーに行くと、必ず甘いものを買ってしまう
- 甘いものを食べたり飲んだりしないとイライラしちゃう
- ストレスを感じると甘いものを飲んだり食べたりしてしまう
う～ん、2つくらいかな
はい、糖質中毒の疑いありー
いくつだったの？
……7つ
うわ～、完全なる糖質中毒者だね……そういえば最近、コンビニスイーツとかチョコレートのこととかばっかりブログに書いてたよね、甘いものの食べ過ぎじゃない
うぐぐ、8つに増えたし
でもこれ、誰でも1つや2つ当てはまるんじゃない？ そうなると誰でも糖質中毒の疑いありってなっちゃうよね
だよねー。こういうのって興味を持ってもらうために、みんな当てはまるようになってるんだよね、きっと。私が糖質中毒のはずがないよね、ははは
とはいえ、やっぱり気になるよね
そうなんだよね、一応、糖質依存症について調べてみよっと
砂糖＝マイルドドラッグ、糖質依存の仕組みとは？
砂糖は「マイルドドラッグ」と呼ばれてる
たしかに白い粉だよね
たとえば、勉強や仕事の合間にちょこっとチョコを食べて「幸せ～」な気分になる、しばらくするとカラダがだるくなって集中力がなくなったように感じて、またチョコをひとつつまんで……と繰り返しちゃう
薬物依存やアルコール依存にそっくりだよね
そう、人も動物も「気持ちいい」っていう感覚を得ることが、行動のモチベーションになってる。快感を感じるのは脳内の「報酬系」っていう神経
覚せい剤や麻薬は、この報酬系神経を活発化させてドーパミンの分泌を促すんだけど、砂糖もこれと同じ作用をもたらすんだよ。しかも砂糖は、脳内麻薬といわれるβ-エンドルフィンの分泌にもかかわってる
それが砂糖が「マイルドドラッグ」と呼ばれる理由なんだね
依存の程度が薬物に比べると低いから、法律で取り締まったりはしてないんだけども、糖質依存症が進行すると深刻な病気のリスクが高まってしまうんだよ
それは怖いよね。どんな病気になるリスクがあるの？
糖質依存でリスクが高まる病気って？
甘いお菓子の食べ過ぎで、リスクが高まる病気にはつぎのようなものがあるんだ
- メタボリックシンドローム系……糖尿病、高血圧、脂質異常症、動脈硬化症、虚血性心疾患、脳卒中
- 内臓系……肝臓病、心臓病
- がん……大腸がん、閉経後の乳がん、子宮がん
- 婦人科系……月経異常、不妊
- 口腔系……虫歯、歯周病
- メンタル……うつ病
糖質の過剰摂取で肥満になるとメタボリックシンドロームのリスクが高まるのはもちろん、内臓系の病気やがん、婦人科系の病気のリスクも高くなっちゃう
がんとかも怖いし、虫歯や歯周病、うつ病も地味に嫌だよね
ホントにね。つぎは糖質依存症を克服する方法も記録しておくよ
糖質依存症から抜け出すには？
- とにかく甘いものを身の回りにおかない
- スーパーやコンビニに行くときは前もって買うものを決めてから行き、甘いものは買わない
- コーヒーや紅茶に砂糖は入れない
- 清涼飲料水の代わりに水やお茶を飲む
- 間食はしない
- どうしても間食をやめられないなら、ナッツ類・ドライフルーツ・イモ類などで代替する
- 過激なダイエットはしない
- 適度に運動する
- 「甘いものをやめる！」と周囲にアピールして自分を追い込む
- 体重を毎日計る
- 夜更かしをしない
即時糖質オールカット！ はハードルが高すぎる
リバウンドでスイーツドカ食いして、逆効果になりそう
うんうん。まずはできそうなことから。常備スイーツの撤廃とか？ 冷蔵庫にケーキやアイスクリームをストックしない。バッグやデスクの引き出しに、チョコやクッキーを入れない
飲み物も清涼飲料水は買わないようにして、コーヒーや紅茶はシュガーレスを意識するとか――できそう？
……むずそう
まずは1日おきに、甘いものを食べる頻度を減らすとこから始めてみてもいいかもね。甘いものを食べたくなったら、果物で我慢するとか。いけそうなら、1日おきを3日おきに、週1に、たまのご褒美に……と段階的に抜け出せればいいよね
チョコとか甘いものの無意識食べを卒業できたら、間食はナッツや栗に置き換える。深夜は甘いものが突然欲しくなるし、早寝早起きとか生活習慣改善も糖質依存症克服にはよさげだね
じゃ、がんばってね
え、他人事？ 一緒に糖質依存克服チャレンジしてくれないの？
だって私、まだ完全なる糖質中毒じゃないし
うぐぐ
がんばってね
うぐぐぐぐぐぐ
おしまい。
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