穀類の糖質や脂質を表に、格付け風に記録しておくよ。糖質オフ中まっさきに「控えめ」を意識したい穀類。その糖質を数値で知っておくと「普段から気をつけよう」ってなる
とにかく穀類は意識高めにもってくことが大事なんだね！
Ｂ級糖質オフ穀類
- パン粉
| Ｂ級 | 糖質 | 脂質 | 塩分 | カロリー |
| パン粉(10g) | 5.9g | 0.7g | 0.1g | 37kcal |
「もしかして食べてもいい穀類が！？」って、ちょっと期待したけど、パン粉ってパン粉って……
期待させてごめんね？ 揚げ物は脂質が高いイメージだけど、パン粉を使ってるから糖質も高め――って言いたかったんだよ。糖質オフ中に揚げ物は控えめにね
Ｃ級糖質オフ穀類
- 薄力粉
- ギョーザの皮
- ロールパン
- もち
- 食パン
| Ｃ級 | 糖質 | 脂質 | 塩分 | カロリー |
| 薄力粉(15g) | 11g | 0.3g | 0g | 55kcal |
| ｷﾞｮｰｻﾞの皮(23g) | 12.6g | 0.3g | 0g | 67kcal |
| ﾛｰﾙﾊﾟﾝ(30g) | 14.0g | 2.7g | 0.4g | 95kcal |
| もち(50g) | 25.1g | 0.3g | 0g | 117kcal |
| 食パン(60g) | 26.6g | 2.6g | 0.8g | 158kcal |
パンもおもちも当然ダメかぁ……おもちを使ったお菓子とかも要注意だね
じつはギョーザの皮も小麦製品だから糖質は高め。ギョーザってヘルシーな印象だけど、やっぱりダメだと再認識ね
Ｄ級糖質オフ穀類
- フランスパン
- ベーグル
- 即席中華めん
- 白飯
- うどん
- コーンフレーク
- スパゲッティ（乾）
| Ｄ級 | 糖質 | 脂質 | 塩分 | カロリー |
| ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(60g) | 32.9g | 0.8g | 1.0g | 167kcal |
| ベーグル(90g) | 46.8g | 1.8g | 1.1g | 248kcal |
| 即席中華めん(85g) | 51.9g | 14.2g | 5.4g | 378kcal |
| 白飯(150g) | 55.3g | 0.4g | 微量 | 252kcal |
| うどん(250g) | 52.0g | 1.0g | 0.8g | 263kcal |
| ｺｰﾝﾌﾚｰｸ(100g) | 49.2g | 1.2g | 1.2g | 228kcal |
| ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ(100g) | 71.2g | 1.9g | 0g | 379kcal |
「ダイエット中に白飯が食べられたらどんなにいいだろう……」って思うよね！
「炭水化物＝高糖質」。どうしても我慢できなければ、いまは糖質オフのパンやご飯もあるからね。量を少なめにするとか、とにかく穀類は意識高めにもってくことが大事だよ
おしまい。
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