食べるのを我慢する、ストレスで食べすぎる……。そんな悩みを解決するのが糖質オフ食品！ 1日に摂る糖質量を守れば、お腹いっぱい食べても太らない！
低糖質食品は身近にいっぱい。栄養が偏らないよういろんな種類を食べよう！
厳選！食べても太らない！糖質オフ食品のおすすめ！【2020春】
[内野家] uchipac 無添加サラダチキン
- 糖質 ：0g
- カロリー：150㎉／100g
サラダチキンといえばいまや糖質制限食品の代表格だよね。内野家の『uchipac 無添加サラダチキン』は、塩のみのうす味・鶏肉の旨味しっかり！
開封前にモミモミほぐせるほどやわらかジューシーでおいしいよ
[はごろもフーズ] シーチキン Lフレーク
- 糖質 ：0.3g
- カロリー：206㎉／70g
ほどよい塩気、やわらかジューシーなフレーク
野菜との相性ばっちりだから、サラダと一緒に食べるといいよね
[カゴメ] 糖質想いのチキンドリア
- 糖質 ：33.1g
- カロリー：233㎉
糖質オフとは思えない濃厚さ！ 白米を押し麦で代用してるから低糖質を実現できるんだって。プチプチ食感が心地いいね
牛肉のコクとトマトの酸味が利いたミートソースがおいしいよ
[アサヒビール] クリアアサヒ 贅沢ゼロ
- 糖質 ：0g
- カロリー：136.5㎉
糖質ゼロ！ だけど麦の風味しっかり！ 驚きの完成度だね
キレのあるスッキリのどごし！ 苦味もほどよくてビールらしさがちゃんと味わえるよ
[モンテール] 糖質を考えたSweets Plan デザートワッフル
- 糖質 ：13.8g
- カロリー：141㎉
血糖値を上げない人工甘味料エリスリトール使用で、実質糖質8.9gという低糖質スイーツを実現！ 罪悪感なく食べられるね！
クリームにコクがあって上品な甘さ。生地もモチッとしててまるで洋菓子店のような高級感が味わえる、ふんわりワッフルだよ
食べても太らない5つのルール
ルール1 「糖質＝太る」を理解する！
- 食べた糖質は体の中でブドウ糖に分解され、血液に取り込まれる。
- 血糖値を下げるため、すい臓からインスリンが分泌される。
- ブドウ糖を摂りすぎると、インスリンの働きにより、中性脂肪として体にたまる。
簡単に言うと「インスリンが太る原因」なんだね
糖質を摂りすぎると、インスリンが必要以上に分泌されて、脂肪の原因になるってことだね
ルール2 1日の糖質200gを目指す！
1日に食べていい糖質量の目安を200gにするのは「ゆる糖質制限」って呼ばれているよね
ゆる糖質制限ならごはんとかの炭水化物を食べる余裕があるから、気軽にチャレンジできちゃうね
ルール3 食べてOKはたくさんある！
食べてOKな低糖質食品はたくさんあるよ
市販の糖質オフ食品の種類めっちゃ増えてるもんね
ルール4 ラベルで糖質の量をチェック！
ラベルを見れば「糖質」「炭水化物」の量は一目瞭然
糖質チェックは習慣化したいところ。じつは「炭水化物 － 食物繊維 ＝ 糖質」なんだって。ラベルに糖質の表示がなくても、炭水化物と食物繊維を見ればだいたいの糖質量がわかるよ
ルール5 1日3食ふつうに食べる！
糖質量を把握して食品を選べば1日3食ふつうに食べても太らない！
栄養が偏らないよう、いろんな種類の食品を食べるようにしたいね
おしまい。
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