黒烏龍茶を飲んだり。断食ダイエットをしてみたり。低GIを気にしてみたり。サラダを先に食べてみたり。朝ごはんは抜いてみたり。水を毎日1.5L飲んでみたり。ストレッチをしてみたり。それ無意味って……
ショックだよね
黒烏龍茶は意味がない！？
黒烏龍茶を飲んでも、減るカロリーは100分の1程度。
これはけっこうショック。「脂肪の吸収を抑える！」だから、とりあえず飲んどきゃおけおけ、って思ってたよ……
誤解がないように言っとくと、決して効果がないわけじゃないんだよね。黒烏龍茶は、体が脂肪を吸収するのに必要な酵素（リパーゼ）の働きを阻害して、脂肪吸収を軽減してくれる。ただし、その効果は「1ヵ月で50g程度脂肪が落ちれば上々」といったレベルのもの。よほどの肥満体質じゃないと、なかなか変化は実感しにくいかもね
断食ダイエットは意味がない！？
体重は減っても、筋肉ガタ落ち！
ごはんを抜けばやせる！ わかりやすい断食ダイエットだけど、じつは大きな落とし穴があったとは……
断食ダイエットはたしかに体重は減るんだけども、それって筋肉量が減ったために起きる変化でもあるんだ。筋肉が落ちると代謝が低下する、つまりは一時的にやせても長い目でみれば「やせにくい体」になっちゃう。さらに、「断食ダイエットで体重は落ちたけど、お腹の皮がボテボテになった……、顔がむくんだ……」って例もあるから、断食ダイエットするときには要注意ね
低GI食品は意味がない！？
低GIを食べ過ぎるより、高GIを少なめに！
低GIダイエットは健康にもいいし、やせるのにも効果的だって、なんとなーく信じちゃってたよね
これも決して効果がないわけじゃない。食後の血糖値上昇を抑えるのは、健康にはいい。だけど、ダイエットとなると優先度が低くなる。ダイエットならGI値を気にするよりも、やっぱり糖質に気をつかったほうがいいみたい。糖質は「食べる量とタイミング」が大事。ベストタイミングは「朝」「運動前」、バッドタイミングは言わずもがな「就寝前」だから気をつけたいね
食べ順ダイエットは意味がない！？
「今、これが食べたい！」をこらえてまでする必要はない！
食べ順ダイエットって、サラダを先に食べるとかお肉を先に食べるとかだよね？ めっちゃ気にしてたんですけど？
食物繊維を先に食べると、血糖値が上がりにくいっていう利点はある。ただ、さっきも言ったとおり、血糖値の抑制はダイエットでの優先度が低い。きちんと管理や食事制限をした上でなら、また話は違ってくるかもだけど、なんとなくでやっても大した効果は期待できないみたい。食べ順は食べたいときに食べればノンストレスでいいね
朝ごはん抜きは意味がない！？
朝ごはんは食べるべき！
朝ごはんは食べるべきか、それとも抜くべきか……どっちなの！？ って、判断しづらい問題だよね
「極端な時間を空けずに食事をする ＝ 筋力低下を防ぐ」となる。断食ダイエットのところでも言ったように、ダイエットには筋肉を衰えさせないことが大事。「朝は食欲がわかない……」って人も、果物やスムージーだけでもいいから、朝は何かしら食べたほうがいいんだよ
水を1.5L飲むのは意味がない！？
飲まないよりは飲んだほうがいい、その程度。
じつはこれやってた、だからかなりショックだった
「水を毎日1.5L飲むとやせる！」ってやつね。けっこうやってる人多いんじゃないかな。500mlと1.5Lなら「1.5L」飲んだほうがいい。だけど、ダイエット効果については、便秘改善とかの間接的なものに限られるから、あまり意味はないんだって
ストレッチは意味がない！？
「ストレッチだけでやせる！」は無理がある。やっぱり有酸素運動！
ストレッチも運動なんだから、ダイエットには効果的なんじゃないの？
やせるためには「有酸素運動」じゃないとキビシイみたい。やっぱり代謝をあげなきゃ意味がない。だから「開脚だけでやせる！」も微妙。ストレッチは有酸素運動や筋トレとセットではじめて効果が高まるんだけど、グーッと伸ばす静的ストレッチはリラックス効果も付随するため、運動前に行うとパフォーマンスが低下する。要注意ね
おしまい。
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