ダイエット5つの新常識！ オートミールダイエット！ やせるなら運動よりも食事制限！ 全身やせならスクワット！ エプソムソルトでむくみ解消！ ランニングは走る→早歩く！
1ヵ月で5kgやせる？ 過度な期待はしないでください
ダイエットの新常識その１、オートミールダイエット！
- ごはん、パンをオートミールに置き換える。
- 足してしまっては意味がない。
- お湯、ホットミルクが基本。
- ヨーグルトに混ぜてもＯＫ。
- ゆで卵やプロテインでタンパク質も補給。
オートミールは太りにくい糖質なんだって！ しかも食物繊維が豊富だし、腹持ちもする！
まさにダイエット食として最適だよね。最大のポイントは「いままでの食事に足すんじゃなくて置き換える」こと。ごはんやパンの代わりに食べるんだね。オートミールダイエットは過食傾向を収め、栄養素を効率的に摂取できて、やせ体質をつくれるよ
ダイエットの新常識その２、やせるなら運動よりも食事制限！
食事制限で守るべきポイントは2つ
- 総摂取カロリー ：1500kcal
- タンパク質摂取量：60g以上
言うまでもなくダイエットには運動も食事制限も両方とも大事！ だけどあえて言うなら食事制限のほうがダイエットにはより重要なんだって
食事制限のポイントは、断食のように抑えるんじゃなくて「管理する」こと。とくに1日の総摂取カロリーとタンパク質摂取量を守ってベース体重を整えたい。簡単なところだと、コンビニで買い物するときとか、栄養素をチェックするようにしたいね
ダイエットの新常識その３、全身やせならスクワット！
- 筋肉量を増やす＝代謝がアップ＝やせる！
- それには毎日使う大きな筋肉を鍛える！
- 毎日使う大きな筋肉といえば歩くための「お尻」「脚」！
たとえば、腕立て伏せで大胸筋を鍛えても、日常生活で大胸筋を使う機会は少ないから、代謝アップにはつながらないんだね
全身やせで一番効率がいいのは、歩くのに使う「大殿筋（お尻）」や「ハムストリングス（ももの裏側）」を鍛えること。これにはスクワットが効果的だよね
ダイエットの新常識その４、エプソムソルトでむくみ解消！
- むくみの原因のひとつはマグネシウムなどのミネラル不足。
- マグネシウムは皮膚からも吸収できる。
- つまり、エプソムソルトでむくみ解消！
お風呂に入るだけでマグネシウムを摂取できる、エプソムソルトはサプリよりも能率的にミネラルを補給できるって話題だよね！
ポイントは必ず「全身浴」すること。吸収率が高いのはワキや背中で、膝から下の経皮は吸収率が低いから、半身浴だと効果がないんだよ
ダイエットの新常識その５、ランニングは走る→早歩く！
走行10分 → 早歩き5分 → 交互に繰り返す
長時間走り続けると心拍数が上がりすぎて活性酸素が発生する。この活性酸素は老けの原因になるから、あまり運動し過ぎると老けるんだって！
やせるポイント「代謝を上げる」には、心拍数を上げ下げするのが効果的。ランニングには歩行をまぜて、走る速度も隣の人と話せる程度がベスト。これはうれしい事実だね
おしまい。
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