夏バテの原因は「自律神経の疲れ」。自律神経は心拍や呼吸をコントロールしてる。夏の暑さや室内外の気温差による体温調節で、自律神経が酷使されると夏バテのだるさがやってくる！
夏バテ対策となる食べ方とは「自律神経を疲れさせない食事や食材選び」をすることなんだよ
- 抗酸化成分をとる……抗酸化成分は自律神経を調整し、疲労回復を助けてくれる。
- 朝は糖質を摂取する……自律神経を整えるホルモン『セロトニン』の分泌が促進される。
- 水分をこまめにとる……クエン酸、抗酸化成分を含む果物やドリンクでの水分摂取が効果的。
鶏むね肉を1日100g食べる
鶏むね肉100gには『イミダペプチド』という抗酸化成分が200mg含まれてる。これが1日の疲れをとるのに必要な量だといわれているよ！
鶏むね肉を毎日食べれば、自律神経の働きが低下するのを防いでくれる。サラダチキンならそのまま食べても食べやすいし、サンドイッチなんかにしてもおいしいよね
朝食にバナナを食べる
朝に糖質を摂取すると脳にエネルギーを供給できるだけでなく、セロトニンが分泌が促進されて自律神経が整うんだよ！
バナナは調理不要でそのまま食べられるし、消化・吸収が速いブドウ糖だから忙しい朝におすすめ
3時間おきにコーヒーを飲む
コーヒーは抗酸化作用がある『クロロゲン酸』を含んでる！
クロロゲン酸の抗酸化作用の持続時間は3時間だから、3時間おきに飲むと効果的。とはいえ、カフェインの過剰摂取には注意が必要なので、カフェインレスコーヒーをおすすめするよ
運動前にはりんごを食べる
『りんごポリフェノール』も抗酸化成分！ 運動するときの身体的疲労をやわらげてくれる効果もあるから、夏場、運動するときには事前に食べておくといいんだよ
ちなみにりんごポリフェノールは、赤く成熟する前の「少し青いくらいのりんご」のほうに、多く含まれてるんだって
水分補給はスポーツドリンク
熱中症対策の基本は水分補給だよね！
夏は補給する水分の中身も重要になってくる。電解質が含まれるスポーツドリンクや経口補水液をこまめに摂取するのが吉なんだよね
レモネードもいい
レモンとかすっぱいものに含まれるクエン酸は、体内で効率的にエネルギーを作り出すのに役立つ！
はやくエネルギーを作れれば、それだけ疲れもとれやすくなる道理だね。自家製レモネードの作り方を下の記事で紹介してるから、よかったら参考にしてみてね
おやつは高カカオチョコ
チョコに含まれる抗酸化成分は『カカオポリフェノール』だね！
カカオポリフェノールは「カカオ含有量がが高いほど多く含まれてる」から、夏バテ対策のおやつは高カカオチョコがおすすめなんだよ
青魚の缶詰を常備しておく
さばやいわし、あじなどの青魚には『EPA』が含まれてる！ 血流を改善して自律神経の負担を減らす効果があるよ
中性脂肪の低減効果も期待できるんだって。青魚は缶詰が食べやすいよね。常備して食生活に取り入れると夏バテ対策として効果的だよ
食事は誰かと一緒に食べる
ひとりで食事をすると早食いになりがち。早食いは交感神経を優位にするから、自律神経の負担になるし、消化器系にもよくない
誰かとおしゃべりしながら食べると自然と早食い防止になるね。「自律神経を疲れさせない食事」という意味で、夏バテ対策になるんだよ
夕食は寝る3時間前までに
食事のすぐあとは自律神経の働きが活発になる。その状態で寝ちゃうと、よく言われる「質の低い睡眠」になって、眠っても疲れがとれにくい
ただでさえ夏は熱帯夜とか寝苦しいからね。夕食は就寝の3時間前までにすますこと。消化に時間がかからない食べ物を選ぶのもいいよ
おしまい。
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