りんごにバナナにグレープフルーツ――ダイエットにいいって思ってたけど、基本的に果物は糖質高め。でもどうしても食べたいときに選ぶなら？
今回は果物の糖質や脂質を表に、格付け風に記録。認識改め糖質オフの効率アップ
Ａ級糖質オフ野菜
- アボカド
| Ａ級 | 糖質 | 脂質 | 塩分 | カロリー |
| アボカド | 0.9g | 18.7g | 0g | 187kcal |
| ※100g当たり | ||||
食物繊維が多くビタミンたっぷりな果物は、ダイエットにもいいんだと思い込んでたんだけど、糖質制限という観点ではよろしくなかったんだね、てか甘いもんね、当然だよね、てかアボカドってアボカドって……
言いたいことはわかるよ。甘くないもんね、アボカド。でも定義の上ではアボカドもれっきとした果物。なので最強糖質オフ果物はアボカドってことで――ダメ？
Ｂ級糖質オフ野菜
- いちご
- レモン
- 桃
- グレープフルーツ
- ブルーベリー
- メロン
| Ｂ級 | 糖質 | 脂質 | 塩分 | カロリー |
| いちご | 7.1g | 0.1g | 0g | 36kcal |
| レモン | 7.4g | 0.7g | 0g | 54kcal |
| 桃 | 8.9g | 0.1g | 0g | 40kcal |
| グレープフルーツ | 9.0g | 0.1g | 0g | 38kcal |
| ブルーベリー | 9.6g | 0.1g | 0g | 49kcal |
| メロン | 9.8g | 0.1g | 0g | 42kcal |
| ※それぞれ100g当たり | ||||
いちごや桃、グレープフルーツとかは比較的糖質低めだね！
糖質制限中にどうしても果物が食べたくなったら、ここら辺を選ぶといいかも。だけど基本的に糖質オフ中は、果物は控えるべきだね
Ｃ級糖質オフ野菜
- 梨
- プルーン
- みかん
- キウイフルーツ
- パイナップル
- さくらんぼ
- りんご
- ぶどう
- バナナ
| Ｃ級 | 糖質 | 脂質 | 塩分 | カロリー |
| 梨 | 10.4g | 0.1g | 0g | 43kcal |
| プルーン | 10.5g | 0.1g | 0g | 49kcal |
| みかん | 11.0g | 0.1g | 0g | 46kcal |
| キウイフルーツ | 11.0g | 0.1g | 0g | 53kcal |
| パイナップル | 12.5g | 0.1g | 0g | 53kcal |
| さくらんぼ | 14.0g | 0.2g | 0g | 60kcal |
| りんご | 14.3g | 0.3g | 0g | 64kcal |
| ぶどう | 15.2g | 0.1g | 0g | 64kcal |
| バナナ | 21.4g | 0.2g | 0g | 86kcal |
| ※それぞれ100g当たり | ||||
うんうん、このあたりになってくると要注意って感じだね。りんごとかダイエットにいいってよく聞くんだけどなぁ……てか、バナナやばくない！？
バナナはカロリーが低くて「ダイエット食」っていうイメージがあるけど、糖質は高いんだよね。糖質制限という観点からはおすすめできない食材だから認識を改めておきたいね
おしまい。
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