結論から
1日の心の元気を保つ栄養素
- たんぱく質1日50g（肉200g＋卵2個）
- 鉄分1日10.5mg（通常の食事＋サプリメント）
- ゆるやかに糖質オフ
結論まで
たぶん、うつ病とかじゃないんだけど、体がだるい、やる気が出ない、朝スッキリと起きられない、ってことない？
それ、たんぱく質と鉄分の不足が原因かも
たんぱく質と鉄分は、神経伝達物質の原料になる。心を落ち着かせるセロトニン、喜びを感じるドーパミンなどは、たんぱく質や鉄分が不足すると十分に作られず、心の健康に大きな影響を及ぼすおそれがある。
あと、糖質過多ね
糖質を摂取したときに分泌されるコルチゾールなどのホルモン合成には、たんぱく質やビタミン、ミネラル（鉄分を含む）が消費される。これにより神経伝達物質をつくるための栄養素が不足してしまう。
そう言われてみると、たしかにたんぱく質と鉄分はとれてないし、ごはんとかパンとか糖質ばっかり食べてるかも……
心の健康を保つために必要なたんぱく質は『1日50～70g』なんだよ
1日50gのたんぱく質を摂るための目安
肉200g＋卵2個
鉄分は『1日10.5mg』摂ると、イライラや体のだるさが解消されるよ
1日10.5mgの鉄分を摂るための目安
豚レバー100g（鉄分13mg）
う～ん、たんぱく質は食べ物だけでも必要量を摂取できそうなんだけど、鉄分はけっこう大変そう。レバー毎日100gとか、きつくない？
ほうれん草とかでも100gあたりに含まれる鉄分は2mgだからね。500g食べるのはたしかにしんどいかも
鉄分はサプリメントで補うとか、ありなのかな？
全然ありだよ、ほい
じゃあ、あとは糖質過多解消だね
糖質制限ダイエットにもなるしね。ただ、糖質過多の人がいきなり糖質を抜くと、エネルギー不足になって余計に甘いものがほしくなっちゃう
糖質過多の人の糖質量の目安
- ごはんやパン、麺類などはいつもの半分の量にする。
- 砂糖が入っているお菓子やジュースはできるだけ控える。
なるなる。それじゃ、まとめると……
心の健康を保つための栄養素のまとめ
- たんぱく質1日50g（肉200g＋卵2個）
- 鉄分1日10.5mg（通常の食事＋サプリメント）
- ゆるやかに糖質オフ
イライラや体がだるい、やる気が出ない、朝スッキリ起きられないと、人生損してるって気になるよね
たんぱく質、鉄分、糖質過多。心の健康に必要な栄養素を意識して、毎日元気に過ごしたいね
おしまい。
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