低GI・低糖質食品ランキング
| 1本あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 98.3円 | 146㎉ | 7.3ｇ | 4.7ｇ | 9.9ｇ |
- 天然甘味料の中でGI値が低いアガペシロップ使用
- しっとり食感
- ほどよい甘さ
- 後味のキレ
- 食物繊維豊富
- 脂質10ｇ以内
大豆粉を使ったベースを、マーガリンでしっとり食感に仕上げてる。アーモンドのカリカリ感もあって食べ飽きない。チョコのいい香り、おいしい。ヌガーを食べてるような満腹感があって、手を汚さずに食べられて、よきよき
| 1枚あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 28.6円 | 38㎉ | 2.0ｇ | 3.1ｇ | 2.6ｇ |
- まるで高級クッキーの味と食感
- プレーン、白ごま、黒ごま、紅茶、ココア、緑茶、ココナッツと7種類の味で飽きがこない
ボソボソしがちなイメージのおからクッキー、だけどこれは全然ちがう。無塩マーガリンと有機豆乳、卵で、中はしっとり、歯触りサクサク。砂糖、ココア、ココナッツなど、素材由来の自然な甘味が糖質を抑えて満足度を高めてる。お腹で膨らむから1袋2枚入りだけど、1枚でも満足できそう
| 1袋あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 75.8円 | 145㎉ | 2.3ｇ | 1.7ｇ | 13.0ｇ |
- くるみふっくら、アーモンドかりかり
- 豆菓子の「福岡ミツヤ」がAmazon限定販売
- すべて素焼きで焼き加減バツグン
アーモンドとくるみ、カシューナッツのミックスナッツ。油脂たっぷりのカシューナッツは素材の上質さを感じさせる。くるみがふっくら仕上がってて、アーモンドのカリカリ感がいいアクセントに。ナッツの脂質が若干高いけれど、体の酸化を防ぐ「不飽和脂肪酸」だから、ダイエット中こそ積極的に摂っていきたい
| 1袋あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 927円 | 343㎉ | 5.2ｇ | 26.0ｇ | 6.0ｇ |
- これはもはや発明
- 原材料大豆のみ
- 3分茹でてパスタ代わりに
- もちろんそのままポリポリ食べてもよし
味はついてないけど、豆本来の旨味が感じられて、逆にいい。揚げてないのに揚げ湯葉のようなカリカリ食感はどうやってるんだろうね。豆の香りも爽やかな余韻を残してくれる。糖質制限ダイエット中なら、アボカドディップをつけて食べるのもおすすめ
| 1個あたり | カロリー | 糖質 | 糖質 | 脂質 |
| 583.5円 | 281㎉ ※ | 23.6ｇ | 10.6ｇ | 10.8ｇ |
| ※クランベリー&くるみの場合 | ||||
- 大豆粉のもっちりベーグル
- 高野豆腐のように中身ギュッ
国産大豆全粒粉と玄米粉が主原料、だけど食感はまさしくベーグル。クランベリーがいい食感と甘み、小松菜がほろ苦のアクセントを効かせるなど、具材の味わいが活かされてる。ベーグルの満腹感もあるし、トースターかレンジで温めるだけなのは簡単でうれしい。一般的なベーグル（食物繊維4.1ｇ）に比べて10.6ｇと食物繊維豊富なのも高評価
| 1本あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 141円 | 155㎉ | 5.9ｇ | 6.7ｇ | 8.5ｇ |
- 栄養のバランスよし
- しっとり食感
- チョコのいい香り
食物繊維（イヌリン）などで作られた生地をチョココーティング。甘さ控えめしっとり食感。開けた瞬間、チョコのいい香りがするよ。タンパク質10.4ｇ、ビタミンB群、葉酸などが摂れて、昼食代わりになるくらい栄養のバランスがいい。チョコが手にくっつくのがちょこっとだけ残念
| 1個あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 315円 | 211㎉ | 1.7ｇ | 4.7ｇ | 16.3ｇ |
国産大豆全粒粉や豆乳で作られたもっちり生地で、シート状マーガリンを巻き巻き、クロワッサンのような食感を生み出してる。豆の香りと旨味の後味、満腹感バツグン。16.3ｇの糖質は一見多めだけども、普通のクロワッサンは27ｇあると思えば控えめな値。外側パリッとおいしさアップ、トースターで焼くのがおすすめだよ
| 1個あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 295円 | 108㎉ | 0ｇ | 3.8ｇ | 4.7ｇ |
- 驚きの糖質ゼロ
- 朝食の主食にもピッタリ
主原料は国産大豆全粒粉、砂糖も乳製品も不使用で、驚きの糖質ゼロを実現。生地にはほどよく弾力があって、小さくても食べごたえはある。1個でも朝食の満腹感は得られそう。豆の旨味と香りがいいので、バターなどなくてもいける。何かつけて逆に味のバランスくずれるのがこわい。冷凍保存、食べる前に温めるだけ。トースターよりもレンジの方がもっちり感じられておすすめだよ
| 1個あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 200円 | 163㎉ | 35.0ｇ | 4.2ｇ | 0ｇ |
白米150ｇあたり252㎉、糖質55.2ｇ、食物繊維0.5ｇに比べて、カロリーと糖質を35%以上カット、大麦と難消化性デキストリンを加えて食物繊維が増えてるね。少し乾燥してるお米だから、カレーとかかけたほうがおいしいかも。レンジで2分はとてもお手軽
| 1個あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 54.4円 | 100㎉ | 13.2ｇ | 1.1ｇ | 4.5ｇ |
小麦粉ベースでチーズパウダーの質が高い。チーズケーキの香りと旨味がちゃんと出せてる。砂糖や麦芽糖の自然な甘みもGOOD。食感もサクサク。1個23ｇは比較的小さいけど満腹感はあるよ。食物繊維が少なめなのがちょっと残念。ポケットサイズで携帯によし。いざってときのためにもカバンに数個入れときたい
| 2ﾋﾟｰｽ9.3ｇあたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 310.3円 | 43㎉ | 1.3ｇ | 0ｇ | 4.0ｇ |
- GI値45のホワイトチョコレート
- ふんわりバニラの香り
良質なココアバターは口どけとのどごしがいい。ミルクとバニラビーンズの濃厚な香りが後味を引き立ててる。1ピース(4.65ｇ)でも「いいチョコを食べた」って満足感はある。食物繊維がないのは少し残念ポイント。でもまあチョコだし。糖質制限中のおやつにどうぞ
| 1袋あたり | カロリー | 炭水化物 | 脂質 |
| 83円 | 212㎉ | 7.4ｇ | 19.2ｇ |
原材料はアーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツのみ。塩がなくてもおいしい。赤外線ローストされているアーモンドとカシューナッツにはちょっとだけ煎ったような苦味が感じられる。1袋あたりの量があってお得感があるよ。ちなみに画像は小分けじゃないからね
| 1枚あたり | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 |
| 197.5円 | 267㎉ ※ | 4.1ｇ ※ | 17.5ｇ ※ | 14.1ｇ ※ |
| ※100ｇあたり | ||||
オーツ麦のふすまだけを焙煎・微粉末化したオーツ胚芽などを小麦粉に配合、これにより食物繊維を一般的な食パン（100ｇあたり2.3ｇ）の6倍以上も含んでる食パン。バターと小麦の風味がよくて、ふっくら。トースターで少し焼き目をつけると、香ばしくてよりおいしくなるよ
低GI・低糖質食品の選び方のポイント
低GI、低GIってよく聞くけれど、GIってなに？
GIは「グライセミック・インデックス(Glycemic Index)」の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標なんだ
ふむふむ
肥満の原因になるのは「カロリーよりも食後に起こる血糖値の急上昇」という考え方があって、それに基づく値。ブドウ糖を基準にして、GI値70以上が高GI、56～69が中GI、55以下が低GI食品と定義されているんだよ
- 低GI=GI値＜55
- 糖尿病のリスク低減
- 中性脂肪を減らす
- 血糖値が急激に上昇せず太りにくい
- インスリンの分泌が抑制され、すい臓に負担が少ない
低GI・低糖質食品は、脂質で旨味を増してる製品も多いから、栄養成分表示の脂質は必ずチェックしてね。間食なら10ｇ以下が目安だよ
それから、低GI・低糖質食品は、安く大量に買えるネットショップがおすすめなんだ。賞味期限に気をつけて、2～3週間で食べきれる量をカートに入れるがよいよ
これだけは言っておきたい、糖質制限中の注意点
糖質制限中とはいえ糖質をまったくとらないのはまずい
あ、それわかる。糖質が足りないと頭がクラクラする感じがするから、すぐに「あ、やばい」ってわかるんだよね
うんうん。エネルギーが不足すると疲れやすくなるんだ。糖質制限中でも適度に糖質は摂らなきゃダメ。主食はごはんをきちんと食べて、間食を低GI・低糖質食品にすると良いダイエットができるよ
じゃあいっぱい買ってレッツ糖質制限ダイエットだね
そんなあなたは3つ前の私のコメントを読んでね
以上、おしまい。
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